MINDFULNESS (dėmesingu įsisąmoninimu) grįstos kognityvinės terapijos grupė – Vilniuje

8 savaičių programa

RENKAMA NAUJA GRUPĖ

Išankstinė registracija


Ši programa skirta streso ir nerimo valdymui, įtampos mažinimui, psichologinio atsparumo ir darbingumo didinimui, profesinio perdegimo ir depresijos atkryčio prevencijai, gyvenimo kokybei gerinti ir vidinei ramybei atstatyti. 


Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) praktikų tikslas – tikras savęs pažinimas, gebėjimas matyti save tokį, koks esi, be iliuzijų, vertinimų ar pasipriešinimo. Tai ne tik nėra bėgimas nuo realybės, bet atvirkščiai – atsigręžimas į ją, priimant realybę tokią kokia ji yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

“Mes negalime sustabdyti bangų, bet galime išmokti plaukti banglente”

jon kabat-zinn


Šios grupės užsiėmimus ves Lina Radvilaitė (Psichologė, KET terapijos praktikė ir Mindfulness trenerė) kartu su Simona Kirklyte (Mindfulness trenere, populiariosios psichologijos praktike ir sveikos bei subalansuotos gyvensenos šalininke). Registruotis kviečiame užpildžius šią formą. Po registracijos susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko.

Užsiemimai vyks gyvai Vilniuje, J. Balčikonio g. 9 (Technopolis/Delta). Tai 8 kassavaitiniai susitikimai antradienio arba ketvirtadienio vakarais, nuo 19.00 iki 21.00 val. ir Mindfulness diena (pusdienio patirtis – nuotoliu).

MOKYMŲ KAINA:
Išankstinė registracija. Kurso kaina užsiregistravusiems iš anksto tik 195 eurai. (vėliau kurso kaina dalyviams – 225 eurai).

Į tai įeina : Įvadinė individuali konsultacija (nedalyvaujant visame kurse kaina 20 eur.), kurso medžiaga/meditacijų garso įrašai, kurso knyga, 8 gyvi grupiniai užsiėmimai ir Mindfulness diena nuotoliu (ne kurso dalyviams kaina 30 eur.).

IŠSAMIAU APIE METODĄ:
Metodas remiasi moksliniais tyrimais patvirtintomis meditacinėmis praktikomis ir psichoterapija (kognityvinės ir elgesio terapijos) – MBCT. Šiuo metu ši metodika yra plačiai paplitusi, dėl įrodyto efektyvumo, gerinant psichologinę, bei emocinę sveikatą, gebėjimą pasirūpinti savimi, bei kaip depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdas.

ŠIO KURSO METU IŠMOKSIME:

  • Sugebėti išbūti dabartyje (čia ir dabar)
  • Saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
  • Įsisąmoninti ko mes vengiame (norime išvengti)
  • Stipriau susijungti su savimi pačiu, aplinkiniais žmonėmis ir pasauliu
  • Padidinti savivokos/savęs supratimo galimybes
  • Įgauti didesnį atsparumą savo reakcijose į nemalonias patirtis, tapti mažiau jų pažeidžiamais
  • Įsisąmoninti skirtumą tarp savęs ir savo minčių
  • Suformuoti stipresnį tiesioginį kontaktą su pasauliu (ne tik tarpininkaujant mintims)
  • Išmokti, kad viskas keičiasi, tame tarpe mintys, jausmai, kūno pojūčiai
  • Įgauti daugiau emocinės pusiausvyros ir balanso
  • Patirti daugiau ramybės ir stabilumo
  • Išplėsti savęs priėmimą ir atjautą
  • Pagerinti santykius su svarbiais žmonėmis
  • Efektyviau naudoti savo protinius ir emocinius bei fizinius organizmo resursus
  • Pagerinti darbingumą, sumažinti stresą savo veikloje ir gauti daugiau pasitenkinimo iš gyvenimo.

KAIP VYKS MOKYMAI:
1. Užsiregistravus su jumis susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko. Siekiant užtikrinti grupės veiksmingumą ir dalyvių motyvaciją, norinčius dalyvauti programoje pirmiausiai kviečiame į įvadinę konsultaciją su mindfulness mokytoju (telefonu ar on-line). Šios konsultacijos trukmė iki 30 min. Jei konsultacijos metu paaiškėja, kad šie užsiėmimai netinka, jums patarsime apie kitus galimus problemų sprendimo būdus.
2. Mokymus sudaro 8 kassavaitiniai 2 val. trukmės užsiėmimai (vakarais, nuo 19.00 iki 21.00 val). Susitikimų metu atliksime Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) praktikas, gausime teorinių žinių ir saugioje, bei konfidencialioje grupės aplinkoje dalinsimės savo patirtimis ir įžvalgomis.
3. Grupės dalyviai per pirmą gupės susitikimą gaus šio kurso sasiuvinį, kur bus pateikta visa kurso medžiaga.
4. Jūsų laukia Mindfulness diena. Vieną paskutiniųjų kurso savaičių (šeštadienį arba sekmadienį, grupė nutars tinkamiausią laiką) pusdienį praleisime kartu praktikuojant savo namuose susijungus per nuotolį (ZOOM platformoje). Taip užtvirtinsime visas gautas žinias. Šis laikas skirtas svarbiausių pratimų pakartojimui, susipažinimui su papildomomis praktikomis ir gilesniam Mindfulness pajautimui.
6. 8 savaitę baigsime mokymus, bet tai ne pabaiga jūsų praktikoms. Jūs jau turėsite visas reikalingas žinias ir susiformavusius įpročius, tad tikimės, jog ir toliau tęsite Mindfulness praktikas savarankiškai.

Kurso metu sukursime virtualią dalyvių palaikymo grupę, kurioje galėsime bendrauti, užduoti klausimus, palaikyti vieni kitus visą laiką tarp susitikimų. Po programos tikimės, jog dalyviai ir toliau naudos šią grupę, motyvuodami vieni kitus ir toliau praktikuoti Mindfulness.

KAM ŠI PROGRAMA NEREKOMENDUOJAMA?
Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.

Praėjusių kursą dalyvių atsiliepimai:

  • “Išmokau medituoti, praplėčiau savo sąmoningumą. Gebu įžvelgti daugiau pozityvo gyvenime, ir mokausi tvarkytis su negatyviomis mintimis ir emocijomis.”
  • “Gavau įrankius, kuriuos galiu taikyti bet kokioje situacijoje, bet kokioje būsenoje. Pastebėjau, jog į kai kuriose situacijoje gyvenime giliai viduje matydavau save aukos pozicijoje. Tai padėjo sąmoningai tai pamatyti ir tokiose situacijose priimti jausmus su meile ir rūpesčiu sau, neteisiant ir nereikalaujant, jog būtų kitaip, bet kartu nenugalint savęs.”
  • “Samoningumo. Dėmesingumo. Gyvenimo tempo sulėtinimo ir dažnesnio leidimo sau buti, o ne tik daryti.”
  • “Davė daugiau būdų įsisąmoninti savo patirtis ir priimti geresnius sprendimus.”
  • “Greičiau pastebėti ir labiau pozityviai veikti.”
  • “Minčiu stebėjimas”
  • “Šiek tiek daugiau vidinės ir išorinės ramybės.”
  • “Padejo ramiau reaguoti į stresą.”
  • “Išmokau stebeti save”
  • “Išmokau (ir dar mokausi toliau) gyventi sąmoningai, protingai mąstant, būti čia ir dabar.”
  • “Pastebėti momentą, atkreipti dėmesį į dabartį, kūno pojūčius.”
  • “Daugiau ramybės savyje atrandu ir laiko sau.”
  • “Ismoke labiau save suvokti, nesitapatinti su mintimis.”