MINDFULNESS (dėmesingu įsisąmoninimu) grįstos kognityvinės terapijos grupė – online

6 savaičių programa

2022 Sausio 6d. – Vasario 10d.


Ši programa skirta streso ir nerimo valdymui, įtampos mažinimui, psichologinio atsparumo ir darbingumo didinimui, profesinio perdegimo ir depresijos atkryčio prevencijai, gyvenimo kokybei gerinti ir vidinei ramybei atstatyti. 


Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) praktikų tikslas – tikras savęs pažinimas, gebėjimas matyti save tokį, koks esi, be iliuzijų, vertinimų ar pasipriešinimo. Tai ne tik nėra bėgimas nuo realybės, bet atvirkščiai – atsigręžimas į ją, priimant realybę tokią kokia ji yra, be vertinimo ir su atjauta sau.

“Mes negalime sustabdyti bangų, bet galime išmokti plaukti banglente”

jon kabat-zinn


Šios grupės užsiėmimus ves Lina Radvilaitė, psichologė, LSMU Įsisąmoninimu grįstos kognityvinės terapijos specialistė ir sertifikuota Hatha ir Vinyasa jogos mokytoja . Registruotis kviečiame užpildžius šią formą. Po registracijos susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko.

Užsiemimai vyks nuotoliniu būdu, per zoom platformą. Tai 6 kassavaitiniai susitikimai ketvirtadienio vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val. ir Mindfulness diena (visos dienos patyriminė patirtis).

MOKYMŲ KAINA:
Kurso kaina 145 eurai.

Į tai įeina : Įvadinė individuali konsultacija, kurso medžiaga/meditacijų garso įrašai, paštu atsiųsta atspausdinta kurso knyga, 6 grupiniai online užsiėmimai ir Mindfulness diena.

IŠSAMIAU APIE METODĄ:
Šio kurso metodika susideda iš moksliniais tyrimais validuotų meditacinių užsiėmimų bei psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindų – MBCT. Tai yra sutrumpinta šio kurso versija (paprastai jis trunka 8 savaites). Šiuo metu ši metodika yra plačiai paplitusi, dėl įrodyto efektyvumo, gerinant psichologinę, bei emocinę sveikatą, gebėjimą pasirūpinti savimi, bei kaip depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdas. Metodas įrodytas gausybe mokslinių tyrimų ir vakarų šalyse plačiai taikomas valstybinėse ligoninėse ir poliklinikose.

ŠIO KURSO METU IŠMOKSIME:

  • Sugebėti išbūti dabartyje (čia ir dabar)
  • Saugiai išgyventi nemalonias mintis ir jausmus bei kūno pojūčius
  • Įsisąmoninti ko mes vengiame (norime išvengti)
  • Stipriau susijungti su savimi pačiu, aplinkiniais žmonėmis ir pasauliu
  • Padidinti savivokos/savęs supratimo galimybes
  • Įgauti didesnį atsparumą savo reakcijose į nemalonias patirtis, tapti mažiau jų pažeidžiamais
  • Įsisąmoninti skirtumą tarp savęs ir savo minčių
  • Suformuoti stipresnį tiesioginį kontaktą su pasauliu (ne tik tarpininkaujant mintims)
  • Išmokti, kad viskas keičiasi, tame tarpe mintys, jausmai, kūno pojūčiai
  • Įgauti daugiau emocinės pusiausvyros ir balanso
  • Patirti daugiau ramybės ir stabilumo
  • Išplėsti savęs priėmimą ir atjautą
  • Pagerinti santykius su svarbiais žmonėmis
  • Efektyviau naudoti savo protinius ir emocinius bei fizinius organizmo resursus
  • Pagerinti darbingumą, sumažinti stresą savo veikloje ir gauti daugiau pasitenkinimo iš gyvenimo.

KAIP VYKS MOKYMAI:
1. Užsiregistravus su jumis susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko. Siekiant užtikrinti grupės veiksmingumą ir dalyvių motyvaciją, norinčius dalyvauti programoje pirmiausiai kviečiame į įvadinę konsultaciją su mindfulness mokytoju (telefonu ar on-line). Šios konsultacijos trukmė iki 30 min. Jei konsultacijos metu paaiškėja, kad šie užsiėmimai netinka, jums patarsime apie kitus galimus problemų sprendimo būdus.
2. Grupės dalyviai prieš pirmą gupės susitikimą pradžią paštu gaus šio kurso sasiuvinį, kur bus pateikta visa kurso medžiaga.
3. Mokymus sudaro 6 kassavaitiniai 3 ak.val. trukmės užsiėmimai (vakarais, nuo 18.30 iki 21.00 val), vykstantys nuotoliniu būdu, per ZOOM platformą. Susitikimų metu atliksime Mindfulness (dėmesingo įsisąmoninimo) praktikas, gausime teorinių žinių ir saugioje, bei konfidencialioje grupės aplinkoje dalinsimės savo patirtimis ir įžvalgomis.
4. Jūsų laukia Mindfulness diena. Vieną paskutiniųjų kurso savaičių (šeštadienį arba sekmadienį, grupė nutars tinkamiausią laiką) kartu praleisime visą dieną, tam kad užtvirtintume visas gautas žinias. Šis laikas skirtas svarbiausių pratimų pakartojimui, susipažinimui su papildomomis praktikomis ir gilesniam Mindfulness pajautimui.
6. 6 savaitę baigsime mokymus, bet tai ne pabaiga jūsų praktikoms. Jūs jau turėsite visas reikalingas žinias ir susiformavusius įpročius, tad tikimės, jog ir toliau tęsite Mindfulness praktikas savarankiškai.

Kurso metu sukursime virtualią dalyvių palaikymo grupę, kurioje galėsime bendrauti, užduoti klausimus, palaikyti vieni kitus visą laiką tarp susitikimų. Po programos tikimės, jog dalyviai ir toliau naudos šią grupę, motyvuodami vieni kitus ir toliau praktikuoti Mindfulness.

KAM ŠI PROGRAMA NEREKOMENDUOJAMA?
Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.

Praėjusių kursą dalyvių atsiliepimai:

  • “Išmokau medituoti, praplėčiau savo sąmoningumą. Gebu įžvelgti daugiau pozityvo gyvenime, ir mokausi tvarkytis su negatyviomis mintimis ir emocijomis.”
  • “Gavau įrankius, kuriuos galiu taikyti bet kokioje situacijoje, bet kokioje būsenoje. Pastebėjau, jog į kai kuriose situacijoje gyvenime giliai viduje matydavau save aukos pozicijoje. Tai padėjo sąmoningai tai pamatyti ir tokiose situacijose priimti jausmus su meile ir rūpesčiu sau, neteisiant ir nereikalaujant, jog būtų kitaip, bet kartu nenugalint savęs.”
  • “Samoningumo. Dėmesingumo. Gyvenimo tempo sulėtinimo ir dažnesnio leidimo sau buti, o ne tik daryti.”
  • “Davė daugiau būdų įsisąmoninti savo patirtis ir priimti geresnius sprendimus.”
  • “Greičiau pastebėti ir labiau pozityviai veikti.”
  • “Minčiu stebėjimas”
  • “Šiek tiek daugiau vidinės ir išorinės ramybės.”
  • “Padejo ramiau reaguoti į stresą.”
  • “Išmokau stebeti save”
  • “Išmokau (ir dar mokausi toliau) gyventi sąmoningai, protingai mąstant, būti čia ir dabar.”
  • “Pastebėti momentą, atkreipti dėmesį į dabartį, kūno pojūčius.”
  • “Daugiau ramybės savyje atrandu ir laiko sau.”
  • “Ismoke labiau save suvokti, nesitapatinti su mintimis.”